脳も体も冴えわたる 1分仮眠法

『脳も体も冴えわたる 1分仮眠法』
坪田聡（医師、睡眠学）
すばる舎（2012）

睡眠不足の日は食欲がいつもより25％増す
睡眠物質アデノシンがたまっていく
睡眠を取るとアデノシンが
エネルギーとしてリサイクルされる
昼の10分の仮眠は夜の１時間の睡眠に相当する。

断眠の世界記録は264時間、ランディー・ガードナー
マイクロスリープによるもの

眠気はためずにこまめに解消する
30分を超える仮眠は体によくない
仮眠は座ったままとる
カフェインは摂取後30分ぐらいで効き始める
著者は九時就寝四時起床
目のまわりを40度ぐらいのタオルで10分程度温めると寝付きがよくなる

一晩に10回以上寝返りを打つ
午後の仮眠は、その夜の睡眠不足を先取りする

☆☆☆☆☆
難易度2/5 推薦度3/5

眠いときはちょっとずつ寝ておくのがよいらしい。

・今日の一言（本文より）
仕事のメールにはエスプレッソコーヒー２杯分に匹敵する覚醒作用がある。
업무 메일에는 에스프레소 커피 2잔 분에 필적하는 각성 작용이 있다.
工作上的电子邮件相当于两杯意式浓缩咖啡，有清醒大脑的作用。
Emails from work are as effective as two cups of espresso for waking a person up.

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