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脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 [本(脳科学]

『脳を鍛えるには運動しかない!』
ジョン J. レイティ(臨床精神医学)
日本放送出版協会(2009)


原題:Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain 2008

運動すると気分がすっきりすることはだれでも知っている。
教育と運動の両方が魂と身体の両方を鍛える。それぞれではない
運動すれば神経化学物質や成長因子が放出されて脳の基礎構造を物理的に強くできる

心拍数で努力を測る

ネーパーヴィル203学区の生徒は、インターネットを始めるより先に心拍計を使い始める。
Students in Naperville 203 had heart rate monitors before they had the Internet.

わたしの経験では、体育は運動するものではなく、
むしろ逆に運動する気をなくさせるものだった。
うちの学区の男子生徒の約65%が懸垂が一回もできなかったと思います。
スポーツではなくフィットネス
運動前より運動後の方が20%早く単語を覚えられる
ストレスを少しでも感じたら縄跳びをしなさい。

(原子力造船所で)放射線にさらされていた二万八千人の労働者は、そうでない三万二千人の労働者と比べて、死亡率が24%低かった。
than their thirty-two thousand counterparts who were not exposed to radiation.

だがこの労働者たちの場合、被爆した放射線量が少なかったため、細胞は死ぬどころか逆に強くなったのだ。しかし、この研究は「失敗」だったーー予測されていた放射線の悪影響を示さなかったーーため、公表されなかった。
In this case, the radiation dose was apparently low enough that instead of killing the cells of the exposed

実のところ、そうした食品が体にいいのは、抗酸化成分だけでなく有害成分も含んでいるからなのだ。
It turns out that these foods are particularly beneficial not only because they contain antioxidants but also because they contain toxins.

毎日激しい有酸素運動を十五分
大腿骨骨折のままマラソンをした精神科医。エンドルフィンのため痛みを感じず
ADHDは注意変動障害

中国語では、動物は主語になり得るが、野菜は主語にならない。野菜にここからあそこまでジャンプしろとは言えません。動くのをやめてしまえば、あなたは動物ではなく、野菜になってしまうのです!
In the Chinese language, a subject is an animal, and an object is a vegetable. You cannot ask a vegetable to jump from here to there. If you don't move, you are not an animal anymore -- you become a vegetable!

心拍計があれば十分な強度で運動できただろうかと気を揉まなくてすむ。

220から年齢を引いた数字が理論上の最大心拍数だ。
Recreational athletes use a theoretical maximum derived by subtracting their age from 220.

コットマンは、毎日運動できればベストだが、休み休みでも運動すれば驚異的な効果がある、と結論した。
Cotman concluded that every day is best but that even intermittent exercise works wonders.

動いているとき、あなたの人生は燃え始める。
When you do, you'll be on fire.

☆☆☆☆☆
お勧めの一冊。
脳の一番いいのは運動だ!
有酸素運動をすれば、不安がたちまち解消される。
心が体を治すだけでなく体が心を治すこともできるのだ。

この本の重要なところは心拍計を使うこと。
これで本当に適性な運動をすることができるのだ。

・今日の一言(本文より)
At least four days a week, I suggest engaging in some form of activity that will get your pulse up to 60 to 65 percent of your maximum heart rate.
少なくとも週に四日、30分から1時間、最大心拍数の60から65%で運動するのがよいだろう。
我建议,一周至少四天,一次30分到一个小时,可实现/达到最大心率数的百分之60到65的强度的运动。
적어도 일주일에 사일은 30분에서 한 시간, 최대심박수의 60퍼센트에서 65퍼센트로 운동하는 게 좋을 것이다.

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