「空腹」が人を健康にする

『「空腹」が人を健康にする』
南雲吉則（乳腺外科、形成外科）
サンマーク出版（2012）

論理の飛躍や矛盾が多いが、
参考になることも多いかも知れない。

45歳から一日一食に変更した。
肉食をやめる。
173cm62kg。

人間の体は満腹に適応できるように作られていない。

クッキーはほぼすべての栄養素が入っている

空腹時のカフェインは体によくない

コボウ茶のサポニンとポリフェノール

魚や野菜を丸ごと食べる
魚の脂がいいのは変温動物だから低温でも固まらないから

糖毒性
砂糖を食べると血糖値が上がり血管を傷つける。

重力によって骨に負荷をかけることて骨中のカルシウムが増える。

朝はノンカフェイン飲料のみ

空腹になると、
モチリンを出して胃を収縮しお腹が鳴る
グレリンを出して食欲
成長ホルモンが分泌
サーチュインが身体を修復する
内蔵脂肪を分解する
脂肪から血管を掃除するアディポネクチンが出る
らしい

食事をしてすぐ寝てかまわない
体内時計は朝日でリセット

健康のためのスポーツにはNO。
一生涯の間に打つ心拍数もあらかじめ決まっている。
アルコールは蓄積毒だ。
お腹がすかないのに食べるのはやめること。

・今日の一言（本文より）
ビタミンDの日光浴は人差し指の体表面積に10分当たれば十分だ。
비타민D의 일광욕은 검지의/집게손가락의 체표면적에 10분만 맞으면 충분하다.
想要补充维生素D的日光浴，在食指程度的皮肤面积上晒十分钟就够了。
One gets enough vitamin D from sunbathing the surface area of a forefinger for ten minutes.

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